Nerwica lękowa — czym jest i jak sobie z nią poradzić?

Zaburzenia lękowe są czymś w rodzaju nerwicy, które objawiają się u ludzi pod wpływem czynników środowiskowych oraz psychologicznych. Obecnie na świecie wiele milionów ludzi narażonych jest na wystąpienie nerwicy lękowej. Nerwica lękowa jest zaburzeniem, które objawia się pobudzeniem układu autonomicznego — a to ma swoje odzwierciedlenie w trudnościach z oddychaniem, szumem w uszach, błyskami w oczach i przede wszystkim, występowaniem częstych bezpodstawnych lęków. Przedstawiamy Państwu kompendium wiedzy na temat nerwicy lękowej, zapraszając jednocześnie na naszą grupę wsparcia oraz na forum nerwica lękowa.

W niniejszej publikacji omawiamy dość szczegółowo nerwicę w kontekście medycznym jak i psychologicznym. Istnieją dwie szkoły. Dla jednej nerwica jest chorobą (a to nie prawda), natomiast dla drugiej jest zaburzeniami psychicznymi. Przeszukując wszelką dostępną literaturę, a także czytając setki wiadomości od osób, które walczą z nerwicą, jak i tych, którzy ją przezwyciężyli — prezentujemy Państwu wszystkie sposoby na to jak z niej wyjść.

Mimo iż nerwicy nie wyleczą żadne tabletki, to na tej stronie, prezentujemy Państwu również listę leków, jakie spożywają ludzie cierpiący na nerwicę. Warto zwrócić uwagę na ich skład i skutki uboczne. Leki te, tłumią objawy, ale ich nie leczą. Zapotrzebowanie na ich obecność z każdym miesiącem może się nasilać.

Medycyna naturalna (niekonwencjonalna) taka jak Psylocybina, Amanita Muscaria — to coś, o czym w kontekście nerwicy nie przeczytacie Państwo nigdzie indziej. Zebraliśmy wszelką dostępną wiedzę w tym miejscu, aby pokazać naturalne sposoby na uzdrawianie własnego organizmu, stosowane od wieków… gdy jeszcze leków i firm farmaceutycznych nie było na świecie. Nie było również tyle stresu, lęków, strachu — a mało kto wiedział, czym jest depresja, bo mało kto na nią cierpiał.

Przed Wami długa opowieść o nerwicy lękowej, z której możecie wynieść bardzo wiele. Ale to od Was zależy, jaką drogą pójdziecie. Będziecie tłumić… czy wolicie uzdrawiać? Zadaj sobie to pytanie teraz, a następnie znajdź około 2 godzin czasu aby zapoznać się z wszystkimi materiałami, jakie tutaj znajdziesz.

Czym jest nerwica lękowa?

Nerwica lękowa jest niczym innym jak uporczywym lękiem ogólnym, występującym niemalże przez cały czas, bez względu na miejsce i sytuację, w jakiej się znajdujesz. Odczuwanie lęku bardzo często odnosi się do sytuacji życiowych oraz dnia codziennego. Może mieć on związek z życiem rodzinnym, sprawami zawodowymi, finansowymi czy zdrowiem. Każdy człowiek w swoim życiu ma do czynienia ze stresem oraz lękiem, jednakże osoby cierpiące na nerwicę lękową — odczuwają to znacznie bardziej i często w sposób ciągły, co znacząco utrudnia życie i może prowadzić do depresji.

Nerwica lękowa to bardzo ciężka do zrozumienia przez miliony ludzi przypadłość. Może powodować utrudnienia w codziennym funkcjonowaniu, odczuwaniu radości z życia, prowadzić do chorób, zaburzeń, separacji społecznej, a także depresji. Depresja może spowodować zaś utratę zainteresowania światem i ludźmi. Dlatego właśnie, bardzo ważne jest zrozumienie „Czym jest depresja” a następnie rozpoczęcie pracy nad jej wyeliminowaniem.

Kiedy mówimy o nerwicy lękowej?

Możemy powiedzieć o nerwicy lękowej występującej u poszczególnej jednostki, gdy:

• Odczuwa natrętne myśli niedające spokoju w ciągu dnia i nocy, głównie wtedy gdy nie ma ku im występowaniu żadnych powodów
• Ma objawy psychosomatyczne (uporczywe bóle, uczucie swędzenia, mdłości)
• Ma problemy z funkcjonowaniem niektórych narządów w ciele (nerwica serca, nerwica żołądka)

Nerwica lękowa, z którą sobie nie radzisz — może prowadzić do wielu problemów natury fizycznej i psychicznej. Bardzo często wywołuje ona zaburzenia lękowe psychosomatyczne. Czym są zaburzenia lękowe psychosomatyczne? Żyjąc w ciągłym lęku stresie, jesteś narażony na wystąpienie wrzodów żołądka, dysfunkcji serca oraz innych narządów w ciele. Jednym z najcięższych i dość częstych efektów nieradzenia sobie z nerwicą lękową jest depresja. Powyższe objawy nerwicy są znakiem — abyś rozpoczął pracę nad jej eliminacją, co jest możliwe dla niemalże każdego człowieka.

Książki, które pomogą Ci zrozumieć działanie nerwicy lękowej

Jako jednak z osób, która z nerwicą lękową ma do czynienia od wielu lat — proponuję Ci na dobry początek przeczytanie kilku książek, które w przystępny sposób przedstawią schorzenie w sposób zrozumiały i będą idealnym początkiem do pracy nad nim. Nerwica lękowa zaczyna się w naszej głowie — tak więc przede wszystkim, należy zrozumieć, jak działa nasz mózg. Mowa o jego działalności związanej z niepokojem, stresem, generowaniem strachu i lęku. Należy również poświęcić odrobinę czasu na poznanie zasad działania EGO — które w nerwicy lękowej odgrywa potężną rolę.

Nie samą literaturą naukową człowiek żyje. Tak więc w spisie poniższych książek, znajdziesz również coś na wyciszenie i spokój umysłu. To bardzo ważne, aby dać sobie przestrzeń do pracy nad nerwicą. Nic nie leczy bardziej niż spokój duszy. Zastanawiasz się… jak osiągnąć spokój duszy gdy trapi cię lęk, strach i nadmiernie produkujesz negatywne myśli? Czytaj dalej, a zrozumiesz, że możesz sobie pomóc.

Mózg odporny na stres — Melanie Greenberg

Naucz się kontrolować własne reakcje na stres, tak by nie niszczył twojego życia
Nie da się uniknąć rzeczy, które nas stresują, można jednak kontrolować własne reakcje na stres, tak aby nie zdominował on naszego życia. Z tej przełomowej książki, opartej na najnowszych badaniach dotyczących neuroplastyczności mózgu i koncepcji uważności, dowiesz się m.in., jak:

– przezwyciężać pierwotną reakcję mózgu na stres, polegającą na walce, ucieczce lub zamarciu w bezruchu,
– porzucić niezdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem (objadanie się, sięganie po używki),
– wypracować zdrowe nawyki łagodzenia napięcia,
– przekształcić negatywne schematy myślowe.

Z tym skutecznym, zawierającym mnóstwo przydatnych technik i ćwiczeń poradnikiem nauczysz się radzić sobie zarówno z poważnymi, jak i codziennymi wyzwaniami i staniesz się szczęśliwszą i zdrowszą osobą.

Ten poradnik to prawdziwy dar niebios dla osób cierpiących na skutek stresu. –
dr Kristin Neff, autorka Self-Compassion
Gorąco polecamy osobom, które poszukują zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem w pracy i w życiu”.-
„Library Journal”

W pułapce niepokoju – David A. Carbonell David A. Carbonell

Ta fantastyczna książka uczy czytelników, jak za pomocą prostych i łatwych metod zostawić lęk za sobą.

David A. Carbonell przystępnie i zajmująco tłumaczy, dlaczego stare, sztampowe strategie zwalczania lęku nie działają i czemu nasze wytężone wysiłki pozbycia się niepokoju zwykle kończą się porażką. Autor odwołuje się do metod zaczerpniętych z dwóch głównych nurtów leczenia zaburzeń lękowych – terapii poznawczo-behawioralnej oraz terapii akceptacji i zaangażowania. Podpowiada, jak przerwać błędne koło zamartwiania się, spojrzeć na swoje lęki z dystansem i przechytrzyć własny mózg, by już nigdy nie wpaść w pułapkę niepokoju.

Książka Davida A. Carbonella będzie świetnym uzupełnieniem terapii osób zmagających się z chronicznym niepokojem związanym z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi, fobią społeczną czy zespołem uogólnionego lęku (GAD). To także idealna lektura dla tych, którzy zadręczają się troskami jedynie od czasu do czasu i nigdy nie poddawali się psychoterapii. Skorzystają z niej również profesjonaliści,
którzy chcą poszerzyć swoją wiedzę na temat terapii zaburzeń lękowych.

Ego-rcyzmy. Poznaj, czym jest i jak działa ego – Mateusz Grzesiak

W przyszłości ktoś będzie patrzył na Twoje pokolenie z niedowierzaniem, zastanawiając się, jak ludzie mogli żyć w taki sposób. Mieć głowy wypełnione lękami z przeszłości, mimo że przecież możliwe jest życie tylko w teraźniejszości. Oczekiwać z niepewnością przyszłych rezultatów, tak jakby od nich zależała wartość człowieka, choć każdy przecież jest wartością samą w sobie. Snuć historie na temat swojego „ja”, tak jakby można było człowieka określić jakąkolwiek etykietą. Idealizować albo krytykować innych i uznawać siebie za lepszych albo gorszych. Oceniać świat w kategoriach dobra lub zła, tak jakby jakikolwiek umysł był w stanie rozpoznać wyroki boskie i ocenić, co powinno, a co nie powinno się dziać.

Będzie to możliwe dopiero za kilkadziesiąt, może kilkaset lat. Ludzkość nie zrozumiała jeszcze, że oświecenie i życie w stanie bezwarunkowego szczęścia oraz mądrości nie jest azjatycką bajką, ale jedyną prawdziwą drogą, dostępną dla każdego. A może Ty już jesteś na tym etapie?

Ta książka opisuje funkcjonowanie ego, czyli iluzję istnienia ludzkiego „ja”. Tłumaczy, czym są myśli i na jakich zasadach identyfikacja z nimi wciąga nas w świat iluzji. Wyjaśnia pojęcie separacji, oddzielającej nas od prawdziwej rzeczywistości i budującej fałszywe opinie czy poglądy, przez które cierpimy. Jest mapą wskazującą drogę do zrozumienia ego i ciągłego oświecania się, prowadzącego nieuchronnie do absolutnej, bezwarunkowej wolności. Uczy odstawania się zamiast stawania i jest powrotem do źródeł prawdziwej ludzkiej natury. Jeśli sądzisz, że jesteś kimś więcej, niż wydaje Ci się na co dzień, znajdziesz tu rozwiązania, jakich szukasz.

Neurotyczna osobowość naszych czasów – Karen Horney

Jedna z podstawowych lektur na studiach psychologicznych. Horney przedstawia obraz neurotyka, z jego konfliktami, lękami, cierpieniem I trudnościami, jakie ma on z samym sobą oraz w kontaktach z innymi ludźmi, a także próby ich rozwiązania. Jest to podsumowanie pierwszych doświadczeń zdobytych przez autorkę w pracy klinicznej nad nerwicami, a jednocześnie ilustracja pewnego etapu rozwoju myśli neopsychoanalitycznej. Do dziś jedna z podstawowych lektur na studiach psychologicznych.

Nerwica a rozwój człowieka. Trudna droga do samorealizacji – Karen Horney

Potęga teraźniejszości – Eckhart Tolle

Ta książka będzie dobrym początkiem do wyciszenia umysłu. Jest idealna dla osób, które zdecydowały się, że nerwica lękowa nie będzie już dłużej targać naszym życiem. Jak zapewne wiesz, nerwica nie pozwala się zrelaksować i wyciszyć. Przeczytaj dokładnie tę książkę — a odczujesz po raz pierwszy od dawna komfort psychiczny i fizyczny. Początkowo będą to tylko krótkie momenty, ale od czegoś trzeba zacząć. Potęga teraźniejszości będzie dobrą propozycją między setkami stron naukowej wiedzy na temat działania naszego mózgu.

We współczesnym świecie ogromne tempo życia wiąże się nierozerwalnie ze stresem i licznymi przypadkami depresji. Czy tak musi być? Otóż niekoniecznie. W książce „Potęga teraźniejszości” Eckhart Tolle, słynny nauczyciel duchowy, pokazuje nam, jak żyć szczęśliwie i w zgodzie z samym sobą. Bo osiągnięcie wewnętrznego spokoju i harmonii jest w zasięgu każdego z nas i wcale nie musi być rzeczą trudną. Należy tylko odejść od utartych schematów myślenia, które niepotrzebnie pogłębiają obawy i lęki oraz, ogólnie rzecz ujmując, psychiczny dyskomfort człowieka.

Książka ta pokazuje drogę ku oświeceniu i adresowana jest do tych, którzy drogą tą pragną podążać. To doskonała propozycja dla tych, którzy chcą odmienić swoje życie i potrzebują przewodnika, który im w tym pomoże. Inspirowana jest filozofią mistrzów aikido. Droga ta wymaga zatem koncentracji i wejścia w sferę życia, w której nie ciążą czas, problemy, myślenie czy brzemię osobowości.

To poruszająca, mądra i inspirująca lektura. Stworzona przez autora, który został uznany przez Watkins Review za najbardziej wpływowego na świecie autora książek o duchowości. Z resztą Eckhart Tolle jest sam w sobie postacią niezwykłą. Studiował psychologię, filozofię i literaturę na Uniwersytecie Londyńskim. Studia doktoranckie odbył natomiast na słynnym Uniwersytecie Cambridge. Nie jest przedstawicielem żadnej religii ani też wyznawcą jakiejś jednej, konkretnej szkoły filozoficznej. W swych pracach oczywiście inspiruje się rozmaitymi nurtami, jednak stara się wydobyć z nich to, co naprawdę ważne jest dla ludzi pragnących zmienić na lepsze swoje życie.

Zaburzenia lękowe uogólnione a nerwica natręctw

Zaburzenia lękowe uogólnione to przede wszystkim nadmierne produkowanie mimowolnych myśli. Bardzo podobnie działa nerwica natręctw. Zamartwiamy się czymś, co może się wydarzyć, lub już miało to miejsce. Długotrwałe zamartwienie się może wywołać nieprzyjemne objawy somatyczne. Stany lękowe mogą prowadzić bowiem do zaburzenia funkcji poznawczych. Wiąże się to na przykład z napadami paniki, którym może towarzyszyć przyspieszone bicie serca. U osoby zaburzonej może wystąpić także napięcie mięśni jako objaw somatyczny. Różnicą pomiędzy zaburzeniem lękowym uogólnionym a nerwicą natręctw jest występowanie mimowolnych lęków (w przypadku lęku uogólnionego) a w drugim przypadku (nerwica natręctw) obsesyjne (kompulsywne) produkowanie myśli powodujących lęk.

Objawy nerwicy lękowej

Jeżeli stres w Twoim życiu pojawia się od czasu do czasu, i jest na normalnym poziomie — potrafisz go opanować. Jednakże w momencie, gdy zaczyna cię on paraliżować, tworzy się problem. Jest nim normalne funkcjonowanie jako człowiek, w życiu rodzinnym i zawodowym bez względu na sytuację.

Z literatury naukowej, a także z informacji przedstawianych przez psychologów i psychiatrów wynika:

• Aby rozpocząć diagnostykę nerwicy lękowej, stan silnego napięcia i stresu powinien utrzymywać się przez okres 6 miesięcy.
• Występowanie epizodyczne konkretnych stresorów podczas sytuacji nadzwyczajnych nie jest niczym nienormalnym, i nie należy szukać pomocy u lekarzy.

Stres i lęk obecny jest u niemalże każdego. Problem pojawia się, gdy towarzyszy Ci on przez cały czas w okresie około 6 miesięcy. Wówczas potrzebna Ci będzie pomoc specjalisty. Musisz wiedzieć, że z nerwicą lękową można poradzić sobie samodzielnie. Idealnym ku temu początkiem są książki, które zostały przedstawione nieco wyżej.

Jeżeli stres Cię przerasta, a wraz z nim pojawia się nerwica żołądka czy serca — możesz skorzystać z pomocy psychologa. Idealną metodą będzie konsultacja psychologiczna. Czasami rozmowa potrafi zdziałać cuda, nie trzeba od razy brać tabletek. Nerwica lękowa nie jest chorobą. To przypadłość natury psychicznej, z którą można i trzeba sobie poradzić w naturalny sposób. Niestety wiele osób nie potrafi sobie poradzić z natrętnymi myślami, lękiem i strachem — a więc decydują się na wizytę u lekarza specjalisty (najczęściej psychiatry). Wizyta taka kończy się receptą na leki, które tłumią, a nie eliminują nerwicę. Właśnie dlatego stworzyliśmy dla Państwa kompendium wiedzy o nerwicy lękowej, oparte na doświadczeniach ludzi, którzy pokonali nerwicę bez zażywania tabletek.

Niniejsza publikacja jest bardzo długa, ale gwarantujemy Ci, że jej przyswojenie da ci odpowiedź na pytanie: Jak pokonać nerwicę lękową?

Objawy nerwicy lękowej

Zastanawiasz się, czy masz nerwicę? Poznaj najpopularniejsze objawy zaburzeń lękowych:

POBUDZENIE UKŁADU AUTONOMICZNEGO, ZMIANY FIZJOLOGICZNE

• Trudności z oddychaniem, uczucie braku powietrza, uciskanie w klatce piersiowej
• Szybkie bicie serca
• Zwiększona potliwość ciała
• Suchość w jamie ustnej
• Rozstrój żołądka, nudności
• Występowanie drgawek (takich samych gdy jest nam zimno)

OBJAWY PSYCHOLOGICZNE

• Nadmierna produkcja niepokojących myśli
• Lęk przed śmiercią, samotnością, chorobą, przyszłą lub przeszłą sytuacją życiową
• Lęk przed utratą kontroli
• Obawa przed sytuacją życia codziennego
• Obawa przed problemem z zaśnięciem, trudnościami z zaśnięciem
• Ciągłe pozostawanie w stanie czujności i napięcia emocjonalnego
• Zbyt mocna reakcja na stres i sytuacje życiowe różnego typu
• Niepokój związany z brakiem odpoczynku
• Trudności z zebraniem myśli
• Brak panowania nad emocjami
• Ciągła nerwowość
• Drażliwość, apatia
• Łatwe wpadanie w gniew i utrata kontroli nad sobą

Nie każdy rozpoznaje objawy nerwicy lękowej w swojej głowie. Jak już zapewne wiesz, może się ona objawić poprzez objawy somatyczne. Są to między innymi błyski w oku, szum w uszach, pieczenie w gardle, częsta biegunka czy uczucie nudności. Jeżeli dla powyższych objawów nie masz racjonalnego uzasadnienia — to może to być somatyczny objaw nerwicy lękowej.

Somatyczne objawy nerwicy lękowej

Objawy nerwicy lękowej są naprawdę różne. Nie łatwo jest je dobrze interpretować. Dzisiejszy postęp nauki sprawił, że wiemy już jakie konkretne zaburzenia lękowe fizyczne można połączyć z nerwicą. Głównymi z nich są zaburzenia gastrologiczne, okulistyczne i laryngologiczne. Część z nich wspomnieliśmy już nieco wyżej, natomiast teraz — przyjrzymy im się nieco szerzej.

Najbardziej powszechne nietypowe objawy somatyczne nerwicy lękowej:

• błyski w oku — inaczej fotopsje, będące dysfunkcją układu nerwowego, sprawiające, że w polu widzenia pojawiać się mogą błyski,
• rozstrój żołądka — biegunki, występują niemalże za każdym razem gdy zamierzasz stawić czoła jakiejś sytuacji, organizm oczyszcza się wówczas, wprawiając się w stan tzw. ucieczki
• szumy w uszach — nadmierna ilość paniki, duszności oraz zawroty głowy (będące również objawami depresji) są także nietypowymi objawami nerwicy lękowej,
• pieczenie w gardle — organizm, który nadmiernie jest zestresowany i zalękniony uruchamia mechanizmy obronne. Jednym z nich jest wydzielanie kwasy żołądkowego. Może to prowadzić również do powstawania wrzodów.

Jeżeli doskwiera Ci któryś z podanych powyżej objawów somatycznych, powinieneś rozpocząć pracę nad zaburzeniem. Warto jednak w pierwszej kolejności udać się do lekarza, aby zbadać krew i poznać najnowsze wyniki badań. To nic strasznego. Po prostu sprawdź stan swojego zdrowia. Jeżeli wyniki będą dobre, a Ty mimo tego czujesz się źle — masz potwierdzenie w nerwicy lękowej.

Idealną pomocą na dobry początek będzie książka „Potęga teraźniejszości – Eckhart Tolle„. Jeżeli nie czujesz się na siłach, aby samodzielnie rozpocząć pracę nad sobą — przemyśl opcję konsultacji psychoterapeutycznych. Pamiętaj jednak, że znalezienie odpowiedniego psychoterapeuty może zająć trochę czasu. Najważniejsze, abyś czul się w jego obecności swojo, wysłuchanym i aby poświęcał Ci on tyle czasu, ile potrzebujesz. Psychoterapia nie ma za zadanie wyeliminowanie problemu poprzez jasną instrukcję „postępuj tak od dziś”. To tak nie działa. Dobra psychoterapia opiera się na wysłuchiwaniu pacjenta. Niektórzy nerwicowcy korzystają z psychoterapii po 3-4 lata uczęszczając online lub stacjonarnie nawet dwa razy w tygodniu. Pamiętaj jednak, że nerwicę lękową możesz pokonać samodzielnie.

Rodzaje nerwicy lękowej — przyczyny nerwicy lękowej

Nerwica objawia się w różny sposób. Warto wspomnieć o najbardziej charakterystycznych jej objawach:

• lękowe — charakteryzujące się uczuciem ciągłego strachu i lęku, o siebie i o bliskich. Temu stanowi towarzyszą również bardzo często: drżenie rąk, szybkie bicie serca, ataki paniki.
• neurasteniczne — objawia się poprzez zmęczenie, problemy ze snem, koncentracją, zaburzenia pamięci
• natręctw – (inaczej zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne [obsessive-compulsive disorder – OCD]) to powtarzające się występowanie natrętnych myśli (obsesji) i przymusowych czynności (kompulsji). Mogą one trwale upośledzić radzenie sobie z codziennością, w tym relacjami w rodzinie i pracy
• fobie społeczne — unikanie ludzi, problem z konfrontacją, strach przed wyjściem z domu, tworzenie historii w głowie, które nie mają odzwierciedlenia w rzeczywistości. Fobia społeczna może zamienić się w depresję i prowadzi do samotności
• pourazowe — zawroty głowy, drżenie powiek, rąk lub innych kończyn ciała. Zwykle występuje po przebytym urazie — wypadku lub bardzo trudnym przeżyciu
• histeryczna — nerwica, której powodem jest ciągłe szukanie chorób, których tak naprawdę nie ma w Twoim organizmie. Poprzez nadmierny stres można uzyskać objawy ataków padaczki, paraliżu części ciała, a w najgorszym przypadku utraty przytomności. Wszystko to wykreowane przez Twój mózg ma jeden cel — chcesz pokazać światu, że jesteś, jednakże nie można tego robić w taki sposób
• nerwice wegetatywne — powodujące owrzodzenie żołądka oraz nadciśnienie tętnicze. Ich powodem jest długi okres nieustannego stresu.
• nerwica serca — kolejna bardzo nieprzyjemna dolegliwość u osób podatnych na dużą ilość stresu. Objawia się ona zmianami w funkcjonowaniu najważniejszego narządu w naszym ciele. Serce bije szybciej, a osoba może odczuwać ucisk w klatce piersiowej lub kołatanie serca. Do tego należy dołączyć duszności, zawroty głowy, nudności, ogólne osłabienie organizmu, zaczerwienienie skóry i nadmierne pocenie się
• nerwica żołądka — ból brzucha, nudności, wzdęcia, nadmierna produkcja gazów, zaparcia oraz biegunka. Aby prawidłowo rozpoznać ten rodzaj nerwicy, należy zauważyć, że powyższe objawy pojawiają się zawsze gdy towarzyszą nam bardzo silne emocje, stres lub mamy do czynienia z dużą tremą. W tym konkretnym przypadku zaleca się konsultację medyczną w celu wyeliminowania ewentualnych prawdziwych chorób niemających jednak powiązania z nerwicą.

Objawy nerwicy są bardzo różne. Należy dobrze je zinterpretować. Wszelkie działania podejmowane w celu poprawy komfortu życia należy wykonywać starannie i z dużą cierpliwością (nerwice o podłożu psychicznym). W przypadku występowania nerwic, którym towarzyszą objawy somatyczne (np. nerwica serca czy żołądka) należy skonsultować się z lekarzem, aby ocenić faktyczny stan zdrowia wszystkich narządów.

Leczenie nerwicy lękowej

Zasadnicze pytanie, postawione w tym miejscu powinno brzmieć następująco: Jak leczyć nerwicę lękową? Dla wielu osób czytających tę publikację może to być szok, jednakże nerwica lękowa nie jest chorobą — a jedynie przypadłością, z którą się borykamy. Do jej wyeliminowania nie potrzebujesz leków. Najprostszy sposób na przezwyciężenie nerwicy (a zarazem najtrudniejszy) jest jej akceptacja. Nadmierny stres, wprowadzanie samego siebie w stan lęku i strachu, ciągłe wybieganie w przyszłość jak i wspominanie przeszłości — to motor napędowy dla nerwicy. Czy to nie Ty sam (sama) tworzysz w swojej głowie obrazy i historie, które powodują, że czujesz się aż tak źle?

Zatrzymaj się na chwilę. Pomyśl. Ile czasu każdego dnia spędzasz na wyciszeniu swojego umysłu? Jaką dietę prowadzisz w swoim życiu? Czy Twój organizm ma wszystko to, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania? Może to będzie dla Ciebie szok, ale odpowiednia dieta i spokój umysłu to wielki krok ku temu, aby pokonać nerwicę. Potrzebna jest Twoja determinacja i akceptacja stanu, w jakim się znajdujesz. Jeżeli nie zaakceptujesz nerwicy, będzie Ci towarzyszyła do końca życia. Nie ma leków na nerwicę lękową. Jeżeli uważasz inaczej — napisz do nas. Wszelkie tabletki, które przepisać może lekarz psychiatra (bo do niego najczęściej trafiają nerwicowcy) sprawią, że Twoje objawy osłabną. Nie jest to jednak lek na wyleczenie nerwicy. Odstawisz tabletki, a problem powróci. Będziesz zażywać tabletki każdego dnia, to Twój organizm będzie potrzebował ich coraz więcej.

Nerwica lękowa pojawiła się a naszym życiu poprzez nadmierną pracę, stres, brak odpoczynku, złą dietę, trudne przeżycia, wyzwania oraz w okresie dojrzewania. Prowadzi do depresji, która z pełną stanowczością chorobą jest. Jeżeli jednak jesteś na etapie nerwicy, to powinieneś się cieszyć. Wiesz już, że możesz sobie pomóc. Na dobry początek naucz się wyciszać. Raz jeszcze polecamy książkę „Potęga Teraźniejszości”.

Wiele osób popada również w alkoholizm lub – co gorsza – sięga po narkotyki, aby tylko zapomnieć o swoim stanie. Jest to bardzo zła droga, której nie należy wybierać.

W dalszej części publikacji przedstawimy Państwu kilka historii osób, które postanowiły wziąć sprawy w swoje ręce, wykorzystując wiedzę opisaną na tej stronie. Bez lekarzy, bez psychoterapeutów i bez leków. Konieczne jest, aby zaznaczyć w tym miejscu — psychoterapia jest dobrym krokiem w przypadku gdy nie potrafisz samodzielnie ułożyć planu działania i nie masz z kim porozmawiać. Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale rozmowa z drugim człowiekiem jest ogromnym wsparciem w pozbyciu się nerwic.

Wychodzimy z nerwicy — plan działania

Wiesz już, czym jest nerwica lękowa. Teraz nadszedł czas, aby coś z tym zrobić. Zadaj sobie podstawowe pytanie: W jaki sposób chcesz pozbyć się tego zaburzenia? Mam nadzieję, że wyłapałeś nonsens. Nerwicy nie można się pozbyć. Ją trzeba zaakceptować. Tylko wtedy odpuści.

WYCISZENIE

Pierwszym elementem drogi ku samo uzdrowieniu jest wyciszenie umysłu. Pusta przestrzeń, jaką stworzysz w swojej głowie, da Ci odpowiedź na wiele problemów. Jednocześnie pozwoli również na regenerację sił i da upragniony odpoczynek dla mózgu. Zaleca się stosowanie medytacji buddyjskich, pracę z oddechem, porzucenie przeszłości i przyszłości — liczy się tylko i wyłącznie TU i TERAZ. Tu i teraz ma ogromne znaczenie. Właśnie dlatego swoją pracę nad samo uzdrowieniem zacznij od przeczytania dwóch książek:

• Potęga teraźniejszości — Eckhart Tolle
• Sekretne techniki medytacyjne buddyjskiego mnicha — Ajahn Brahm

ZROZUM SWÓJ UMYSŁ — WIEDZA NAUKOWA

Gdy uda Ci się wyciszyć umysł, a także być TU i TERAZ — możesz rozpocząć dalszą wędrówkę ku samo uzdrowieniu. Zagłęb wiedzę, przeczytaj kolejne książki. Tym razem będzie to literatura medyczna, która nie będzie być może w pełni zrozumiała. Dowiesz się, jak działa twój mózg i umysł. Skąd biorą się negatywne myśli, emocje, lęki i strach. Dlaczego produkujemy nadmiernie myśli? Skąd biorą się myśli destruktywne? Wiedza ta jest dostępna od wielu lat. Nadszedł czas, abyś zrozumiał/zrozumiała co jest czym i skąd się bierze. Zamiast zamartwiać się, otwórz swój umysł. Oto lista książek, które pomogą Ci w tym:

• Mózg odporny na stres — Melanie Greenberg
• W pułapce niepokoju – David A. Carbonell David A. Carbonell
• Ego-rcyzmy. Poznaj, czym jest i jak działa ego – Mateusz Grzesiak
• Neurotyczna osobowość naszych czasów – Karen Horney
• Nerwica a rozwój człowieka. Trudna droga do samorealizacji – Karen Horney

ODPOWIEDNIA DIETA

W zdrowym ciele zdrowy Bóg. Nie bez znaczenia jest to powiedzenie. Odżywianie ma ogromne znaczenie w nerwicy. Na szczęście w bardzo prosty sposób możesz to sobie udowodnić. Możesz stworzyć solidne podstawy ku temu, aby Twoje zaburzenie osłabło. Porzuć niezdrową, przetworzoną żywność jak i wszelkiego rodzaju fast foody na okres jednego lub dwóch miesięcy. Zobaczysz realne rezultaty. Bardzo dobrym krokiem jest podjęcie diety ketogenicznej. Dieta ketogeniczna charakteryzuje się zastąpieniem węglowodanów tłuszczami. Wbrew powszechnym opiniom, nadmiar tłuszczu w diecie nie powoduje przyrostu tkanki tłuszczowej, a wbrew przeciwnie — przyczynia się do jej redukcji w organizmie. Stosując dietę ketogeniczną, wprowadzamy się w stan tzw. ketozy.

Zasady diety ketogenicznej

Przede wszystkim eliminujemy węglowodany, zastępując je wartościowymi tłuszczami zwierzęcymi np. OMEGA 3. Ograniczamy tym samym spożywanie posiłków zawierających cukier i sól. Chodzi tu głównie o owoce i warzywa. W diecie ketogenicznej należy spożywać produkty zawierające dużą zawartość tłuszczu, takie jak: tłuste mięsa, ryby, oleje, śmietanę, masło oraz orzechy. Należy pamiętać przy tym, aby były one wysokiej jakości — nie rafinowane, lecz tłoczone na zimno. Szczególne wartościowe będą zatem: oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej sezamowy, olej z awokado i masło kokosowe. Jeżeli chodzi o owoce i warzywa, to są pewne wyjątki. W owej diecie można bowiem spożywać awokado, brokuły, paprykę, pomidory i ogórki. W skład diety mogą wchodzić również grzyby, najlepiej smażone na oleju.

Największe zalety diety ketogenicznej

Dieta ketogeniczna przyczynia się do spadku tkanki tłuszczowej, co ma pozytywne znaczenie dla pracy serca, nerek i wielu innych narządów oraz układów w naszym ciele. Obniża ciśnienie tętnicze krwi, zmniejsza się podczas jej stosowania poziom cukru, cholesterolu i trójglicerydów — co zapobiega zawałom serca, udarom i miażdżycy tętnic.

Można wybrać również inną dietę, jednakże ta będzie odpowiednia dla każdego, kto zamierza poprawić komfort życia poprzez lepsze własne zdrowie.

AKCEPTACJA LĘKU, NATRĘTNYCH MYŚLI, OBJAWÓW SOMATYCZNYCH

W dużym skrócie mówiąc, chodzi tutaj o kompletną akceptację osłabionej już nerwicy. Dlaczego osłabionej? Ponieważ stosując się do powyższych kroków, twoje zaburzenie będzie dużo słabsze niż kilka miesięcy temu. Wszystko za sprawą wyciszenia, medytacji, zrozumienia działania mózgu (jak działa umysł, ego, jak generujemy myśli i skąd one się biorą) poprzez wiedzę naukową, a także wdrożenie odpowiedniej, uzdrawiającej nasz organizm diety.

Sama medytacja daje już wiele. A to przecież początek drogi ku samo uzdrowieniu. Zamiast produkować myśli, strach i lęk — wyciszamy się, czując jednię ze wszystkim, co istnieje. To wspaniały leczniczy stan.

Nadeszła jednak pora na akceptację lęków, natręctw, objawów somatycznych i wszystkiego, co wciąż Ci doskwiera. Generalnie od tego powinniśmy zacząć, jednakże wiele osób po prostu tak nie potrafi. Długotrwale występującego zaburzenia nie sposób jest się pozbyć ot tak.

Na czym polega akceptacja nerwicy i dlaczego ma mi to pomóc?

Akceptacja nerwicy polega na pozwoleniu sobie na to, co dzieje się w Tobie tu i teraz. Nie ważne czy jest to lęk, strach, objaw somatyczny (kołatanie serca) lub jakikolwiek inny. Pozwól sobie, aby to trwało, zaproś lęk do swojego umysłu, nich pokaże Ci, na co go stać. Bądź serdecznym widzem i słuchaczem jednocześnie. Daj uwagę temu co się dzieje, jednocześnie nie wypierając tego. Coś w rodzaju „Idę do kina na świetny film”. Słuchaj i oglądaj do końca. Nie szukaj sposobu, aby zakończyć film. Nie wychodź z kina i nie zajmuj się niczym innym. Z czasem zauważysz, że jest on coraz krótszy, a sceny, które dotąd przyprawiały cię o drżenie całego ciała i generowały natrętne myśli, nagle stały się bez znaczenia. Oto cała akceptacja. Pozwól nerwicy, aby była — przyglądając jej się z serdecznością, dajesz jasny sygnał. Nie przeciwstawiam się już. Trwaj. Bądź. Wszelkie stany lękowe żywią się wypieraniem i próbą ucieczki. W momencie gdy akceptujesz swój stan — zachodzi samo uleczenie. Oto sposób na pokonanie nerwicy lękowej. Wszystko inne to tylko pomoce, które przygotują Cię na to — na akceptację.